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ag5923.com:传扬名相九龄诗风 弘扬优秀ag5923.com传统文化
作者: 日期: 2018/7/2 15:20:32 点击: 886289

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原标题:小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道吗?

齐健

国家羽毛球队专职康复师

上一期中我们介绍了适合适合健身的几种呼吸方式,正确的呼吸方式可以让你的锻炼事半功倍。

很多朋友后来留言提到了腹式呼吸,这是现今无论运动还是养生中都比较ag5896.com流行的一种呼吸方式。今天我们就来给大家介绍一下腹式呼吸。

在介绍腹式呼吸前,先和大家说说我们很多人的一般的呼吸方ag5923.com式---胸式呼吸。许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎

胸式呼吸

很多人因为完全使用胸式呼吸,呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气小晏:中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

在运动健身时缺氧现象更为明显,因为肺吸入的新鲜气体有限,所以有些朋友坚持运动了很长时间,依旧会觉得在进行一般强度的运动时就会气喘吁吁。

归结到底是呼吸方式出了问题。

腹式呼吸

腹式呼吸的优点

(1)扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

(2)减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

(3)可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

(4)改善肩颈肌肉紧张度,减轻上交叉综合症症状。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部,而是腹部与胸部协调使用。

首先全身放松,躺下或站着、坐着都可以,但初学时建议躺下,容易让身体放松。

调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部,想象腹部是一个未充气的皮球。

用鼻缓缓吸气进入腹部信用借款”,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向外顶,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动。

当腹部不能再吸入气体的时候,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟,重复此循环。一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

腹式呼吸注意事项

呼吸要深长而缓慢。

用鼻吸气用口呼气。

每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

(本文图片来源网络)返回搜狐,查看更多

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